1. 8 проворотов рук назад
2. Прижимаем колено к груди 6-8 р
3. Руки за головой в замке, соединяем колено и локоть 6-8 р
4. Ноги вместе, колени прямые, 8 наклонов к полу, либо четыре тройных наклона
5. Из упора присев, ладони на пол, разгибаем колени 6-8 р
6. Руки выше уровня глаз 8 махов ногами
7. Большими пальцами зацепиться над головой, 4 подъема из полного приседа
8. Ноги максимально широко 12 наклонов локтями к полу
9. Берем палку, опускаемся на колени, 4 восьмерки влево, вправо, проносы
10. Встаем на ноги, 8 подъемов из полного приседа, садимся делаем мах и встаем
11. Палка перед собой, ноги максимально широко, сначала провисания с ОБЕИХ ЛАДОНЕЙ 8р, скольжения 8 р
12. Ноги макс широко, держим палку обеими руками, наклоняемся параллельно полу делаем мах, подныриваем и встаем 4 р
13. Палка над головой, наклоняемся параллельно полу, заводим до лопаток палку, выводим, встаем
14. Поставить палку напротив любой стопы, скользим 6-8 р, затем напротив другой стопы
15. Палка на прямых локтях над головой подъемы из полного приседа 8 р
16. На коленях слева справа садимся от себя 8 р
17. Колени врозь 6 пружин тазом и грудью
18. Круги подбородком влево вправо 4-6 р
19. Правой рукой левую за запястье выныривания по 2, меняем руку
20. Колени вместе руки максимально близко к голени коленями пружиним к подбородку 12 р
21. Правой рукой левую за запястье вынимаем таз вперед по 6 р с каждой руки
22. Садимся на ягодицы, ноги перед собой прямые, стопы на себя, 12 рывков руками назад
23. 12 наклонов к стопам
24. Одна нога в пах, наклоны к прямой ноге, наклоны между колен
25. Правой рукой левую за запястье выныривания по 2 с каждой руки
26. Или 2 восьмерки влево и вправо
27. Меняем ногу, всё то же самое с другой ноги
28. Скручивания 8-12 р
29. Отжимания с колен 8 р
30. Лежа на животе: Подъемы и маятники (руки перед собой в замке, правой рукой левую за запястье и наоборот, руки за головой в замке) пальцы ног в пол, колени прямые
31. Проносы палки 6-8 р на максимально высокой спине
32. Руки кладем под тазовые кости, поднимаем обе ноги прямые, стопы на себя 12 р
33. Сгибаем ноги, поднимаем пятки в потолок 12 р
34. Пятки складываем на затылок 8 р
35. Ноги прямые, стопы лежат на плюснах, руки перед собой прямые, поднимаем правую ногу и левую руку 12 р и меняем
36. Лежа на спине колени складываем на живот 6 р
37. Лежа на спине руки вдоль туловища, стопы максимально близко к ягодицам, поднимаем таз в небо 12 р, 4 круга влево и 4 вправо
38. Руки в стороны, ладони вниз лежат, ноги поднимаем в угол 90 градусов, справа и слева кладем колени от себя 12 р
39. 2 круга коленями влево, 2 вправо
40. Руки в замке прямые за головой лежат, касаемся пятками пола, ноги прямые
41. Одну ногу сгибаем и ставим близко к ягодице, руки в замке за головой прямые, опираясь на пятки и лопатки поднимаем таз в потолок 12 р, 2 круга влево, 2 вправо
42. Меняем ноги и всё то же самое
43. Руки в стороны ладонями вниз кладем, правой ногой в левую руку, левой в правую
44. Всё. Ванна, пирожки, какао с молоком и прогулка.