И моя программа))
8 проворотов рук назад
Прижимаем колено к груди 6-8 р
Руки за головой в замке, соединяем колено и локоть 6-8 р
Ноги вместе, колени прямые, 8 наклонов к полу, либо четыре тройных наклона
Из упора присев, ладони на пол, разгибаем колени 6-8 р
Руки выше уровня глаз 8 махов ногами
Большими пальцами зацепиться над головой, 4 подъема из полного приседа
Ноги максимально широко 12 наклонов локтями к полу
Берем палку, опускаемся на колени, 4 восьмерки влево, вправо, проносы
Встаем на ноги, 8 подъемов из полного приседа, садимся делаем мах и встаем
Палка перед собой, ноги максимально широко, сначала провисания с ОБЕИХ ЛАДОНЕЙ 8р, скольжения 8 р
Ноги макс широко, держим палку обеими руками, наклоняемся параллельно полу делаем мах, подныриваем и встаем 4 р
Палка над головой, наклоняемся параллельно полу, заводим до лопаток палку, выводим, встаем
Поставить палку напротив любой стопы, скользим 6-8 р, затем напротив другой стопы
Палка на прямых локтях над головой подъемы из полного приседа 8 р
На коленях слева справа садимся от себя 8 р
Колени врозь 6 пружин тазом и грудью
Круги подбородком влево вправо 4-6 р
Правой рукой левую за запястье выныривания по 2, меняем руку
Колени вместе руки максимально близко к голени коленями пружиним к подбородку 12 р
Правой рукой левую за запястье вынимаем таз вперед по 6 р с каждой руки
Садимся на ягодицы, ноги перед собой прямые, стопы на себя, 12 рывков руками назад
12 наклонов к стопам
Одна нога в пах, наклоны к прямой ноге, наклоны между колен
Правой рукой левую за запястье выныривания по 2 с каждой руки
Или 2 восьмерки влево и вправо
Меняем ногу, всё то же самое с другой ноги
Скручивания 8-12 р
Отжимания с колен 8 р
Лежа на животе: Подъемы и маятники (руки перед собой в замке, правой рукой левую за запястье и наоборот, руки за головой в замке) пальцы ног в пол, колени прямые
Проносы палки 6-8 р на максимально высокой спине
Руки кладем под тазовые кости, поднимаем обе ноги прямые, стопы на себя 12 р
Сгибаем ноги, поднимаем пятки в потолок 12 р
Пятки складываем на затылок 8 р
Ноги прямые, стопы лежат на плюснах, руки перед собой прямые, поднимаем правую ногу и левую руку 12 р и меняем
Лежа на спине колени складываем на живот 6 р
Лежа на спине руки вдоль туловища, стопы максимально близко к ягодицам, поднимаем таз в небо 12 р, 4 круга влево и 4 вправо
Руки в стороны, ладони вниз лежат, ноги поднимаем в угол 90 градусов, справа и слева кладем колени от себя 12 р
2 круга коленями влево, 2 вправо
Руки в замке прямые за головой лежат, касаемся пятками пола, ноги прямые
Одну ногу сгибаем и ставим близко к ягодице, руки в замке за головой прямые, опираясь на пятки и лопатки поднимаем таз в потолок 12 р, 2 круга влево, 2 вправо
Меняем ноги и всё то же самое
Руки в стороны ладонями вниз кладем, правой ногой в левую руку, левой в правую
Всё. Ванна, пирожки, какао с молоком и прогулка.
(писала тренер)
- Подпись автора
Z
нравится, что непривычные движения, тело сначала в афиге, а потом принимает вызов: таааак, щас подумаем и лихо закрутим конечности и тело в невообразимых плоскостях 
